短跑训练计划（通用4篇）

发布时间 2022-09-20 07:59:10

下午训练时间5:30——6 篇一

1、一般性准备活动10分钟；

2、上梯式跑步5个来回×3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。然后200米×4

3、结束部分20分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松。；

（3）上下肢相互间放松

1、一般性准备活动

（1）慢跑 3×200米；

（2）稍微活动各关节。

2、力量性练习

（1）如立定跳远、三级蛙跳、单脚跳、跳栏架等动作练习； (200米×3)

（2）各种短距离往返跑比赛。 (400×4)

3、结束部分15分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松。；

（4）上下肢相互间放松

一、早晨训练时间(6：30——7：30)

1、准备活动慢跑5×200米

2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关（虎知道★www.huzhidao.com）节练习）

3、弯道跑练习4组

4、传接棒练习：上挑式、下压式

一、早晨训练时间(6：30---7：30)

1、准备活动慢跑5×200米

2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）

3、跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等

4、换物折返跑：5米三向

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