为什么你喝茶就失眠?

发布:醉爱乌龙
2020-03-26 18:40:43

很多茶友都会担心,晚上喝茶会导致失眠的问题,所以一般晚上不敢喝茶,甚至下午开始就不喝了。

其实,茶叶同时具有「提神」和「养神」两方面的作用。

为什么你喝茶就失眠?

既可以使大脑更清醒灵活,也可以抑制脑神经过于兴奋,让人们容易入眠,关键在于怎么喝。

人们常说喝茶失眠,罪魁祸首则是茶叶中的咖啡碱。咖啡碱是把双刃剑,它能提神,使人精神振奋,清醒头脑。但该入睡时摄取过多的咖啡碱,则会导致失眠了。

每个人因体质状况、生活习惯等方面各不相同,对茶叶咖啡碱的耐受程度和敏感度也是不同的。

另外,随着咖啡碱摄入的频度和用量的增加,人体对咖啡碱的耐受能力也会慢慢提高,敏感度会逐渐下降。

所以,我们会看到很多老茶客,睡前喝茶照样睡得香甜,而一些不常喝茶的朋友,一小杯茶下肚就辗转难眠了。

咖啡碱还能加快心跳,促进血液循环,增加肾小球的过滤率,起到利尿的作用。

饮茶的过程无非也是一个饮水的过程,夜间水分摄入过多,再加上咖啡碱作祟,免不了频频起夜了。

为什么你喝茶就失眠?

其实,对于饮茶后容易失眠的朋友来讲,采取一些小小的措施,就在可以享受一杯宁神的茶品,却也不至于影响睡眠:

1、提前至睡前3-5小时饮茶。如睡眠习惯是晚上的11点钟,一天的饮茶时间需在晚上8点之前(需要注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。

这是由于对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。

2、洗茶1-2遍后再饮。咖啡碱极易溶于热水,头两道茶汤中析出的咖啡碱最多,舍下咖啡碱最多的头两道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝茶宁淡勿浓。咖啡碱需到达一定浓度或量度才能发挥作用,就一般而言,淡茶中所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。

4、喝陈茶。夜间饮茶,建议饮一些陈放一定年份的老茶,如老黑茶、老白茶。

以金尖茶为例,这类由较粗老原料制作陈放的老黑茶,叶片较为粗老,相对于嫩梢而言,其咖啡碱含较低。其次,茶叶经多年陈放后,咖啡碱的含量是会慢慢减少,茶性温和。(作者:茶二,来源:茶香记生活家)

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